10 Lợi ích của việc đi xe đạp mà bạn nên biết

Đạp xe là một bài tập thể dục nhịp điệu ít tác động nhưng mang lại nhiều lợi ích. Nó cũng khác nhau về cường độ, vì vậy nó phù hợp với mọi cấp độ. Bạn có thể đạp xe như một phương thức di chuyển, cho hoạt động bình thường hoặc như một nỗ lực cạnh tranh, cường độ cao.

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời giúp bạn luôn năng động. Nó có thể giúp hình thành một lối sống lành mạnh, cả về thể chất và tinh thần

Đạp xe sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn
– Đạp xe giúp cải thiện chức năng tổng thể ở phần dưới cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ chân của bạn mà không làm các khớp của bạn căng thẳng quá mức. Nó nhắm vào mông, mông, gân kheo và bắp chân của bạn.
– Để giúp đôi chân của bạn khỏe hơn và nâng cao hiệu suất đạp xe của bạn, hãy thử thực hiện các bài tập cử tạ, chẳng hạn như squat, ép chân và lắc bụng, một vài lần mỗi tuần

Đạp xe có thể làm giảm cholesterol
– Tác dụng tăng cường sức khỏe của đạp xe có thể giúp cải thiện mức cholesterol , có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
– Theo một đánh giá của 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà có tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol. Nó có thể làm tăng mức cholesterol HDL (tốt) trong khi giảm mức cholesterol LDL (xấu) và chất béo trung tính

Đi xe đạp rất tốt cho người mới bắt đầu
– Đi xe đạp khá đơn giản. Nếu bạn gặp khó khăn với một chiếc xe đạp tiêu chuẩn, xe đạp tĩnh là một sự thay thế tuyệt vời.
– Nếu bạn mới tập thể dục hoặc hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể đạp xe ở cường độ thấp. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng cường độ hoặc tiếp tục đạp xe với tốc độ lạnh.
– Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những người ít vận động cũng gặt hái được những lợi ích sức khỏe của việc đạp xe, vì vậy nó có thể là một bài giới thiệu tuyệt vời cho những người mới tập thể dục

Đạp xe có thể giúp bạn giảm cân
– Đạp xe theo thói quen, đặc biệt là ở cường độ cao, có thể giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể của bạn, giúp thúc đẩy quá trình quản lý cân nặng lành mạnh
– Các nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng việc luyện tập chạy nước rút và tăng cường sức mạnh bằng đạp xe thường xuyên có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất và xây dựng cơ bắp của bạn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi

Đạp xe tăng cường sức khỏe tinh thần và trí não
– Đạp xe có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Tập trung vào con đường hoặc nhịp đi của bạn khi đạp xe có thể giúp bạn phát triển khả năng tập trung và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại. Điều này có thể giúp bạn tập trung khỏi những cuộc nói chuyện phiếm trong ngày.
– Tập thể dục thúc đẩy việc giải phóng endorphin trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy tốt hơn đồng thời giảm mức độ căng thẳng của bạn. Như nghiên cứu ở trên cho thấy, tập thể dục ngoài trời chỉ làm tăng những tác động này
– Bạn có thể cảm thấy tự tin và mãn nguyện hơn khi bạn biến việc đạp xe trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của mình.

Đi xe đạp có thể giúp ngăn ngừa và quản lý các tình trạng y tế
– Cho dù bạn muốn ngăn ngừa những lo lắng về sức khỏe phát sinh hoặc quản lý các tình trạng hiện có, thì tập thể dục thường xuyên là chìa khóa. Đạp xe thường xuyên là một cách để tránh lối sống ít vận động và những lo lắng về sức khỏe có thể đi kèm của nó.
– Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim như đột quỵ, đau tim và huyết áp cao
– Đạp xe cũng có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2

Đạp xe cải thiện sự cân bằng, tư thế và sự phối hợp
– Khi bạn ổn định cơ thể và giữ cho xe đạp thẳng đứng, bạn sẽ cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp tổng thể và thậm chí cả dáng đi của bạn
– Sự cân bằng có xu hướng giảm dần theo tuổi tác và không hoạt động, vì vậy điều quan trọng là phải giữ vững nó. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng có lợi trong việc ngăn ngừa té ngã và gãy xương, điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn tránh xa tình huống.

Đạp xe có thể mang lại một khởi đầu tích cực cho buổi sáng của bạn
– Bắt đầu ngày mới với một hoạt động lành mạnh như đạp xe sẽ đánh thức bạn bằng cách thúc đẩy tuần hoàn và cho phép bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc.
– Bạn có thể cảm thấy có xu hướng đưa ra những lựa chọn lành mạnh và tích cực hơn khi ngày càng tiến triển Đạp xe buổi sáng đói với cường độ thấp có thể đốt cháy chất béo, tăng cường sức bền và tăng cường năng lượng và mức độ trao đổi chất của bạn cả ngày

Đi xe đạp thân thiện với môi trường
– Giảm lượng khí thải carbon của bạn bằng cách đạp xe bất cứ khi nào có thể. Nghiên cứu gần đây ở châu Âu cho thấy rằng đi lại bằng xe đạp thay vì ô tô mỗi ngày một lần làm giảm lượng khí thải carbon trong phương tiện giao thông của bạn xuống 67%
– Đi xe đạp là một sự thay thế tuyệt vời cho các lựa chọn giao thông liên quan đến việc ngồi trong giao thông trong thời gian dài. Nó đặc biệt hữu ích khi bạn đến những nơi hơi xa để đi bộ nhưng bạn không muốn đi ô tô. – Một điểm cộng là không phải tranh giành chỗ đậu xe ở những khu vực đông đúc

Đạp xe có thể giúp ích cho những người mắc bệnh ung thư
– Đạp xe là một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch chăm sóc của bạn nếu bạn đã hoặc đang hồi phục sau bệnh ung thư. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân ung thư cảm thấy thiếu năng lượng và đau đớn trong quá trình điều trị, vì vậy hãy đảm bảo làm việc với nhóm chăm sóc của bạn, lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ tập thể dục nếu bạn thích.
– Đi xe đạp cũng có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú

Nguồn : Sưu tầm Internet

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.