Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao ?

nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều caoGiấc ngủ cò tác dụng liên quan sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Bên cạnh ăn uống đủ chất, tập thể dục thường xuyên thì việc chăm sóc cho giấc ngủ cũng rất quan trọng để phát huy chiều cao lý tưởng. Vậy trẻ em cần nên đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao nhanh chóng và tối ưu?

Giấc ngủ có tác động thế nào tới chiều cao?

nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Các đốt sống được ngăn cách bởi đĩa đệm, có nhiệm vụ quan trọng cho phép cơ thể vận động, uốn, duỗi và xoay cột. Những đĩa đệm này sau đó phát triển thành một loại ổ đỡ giữa các cặp đốt sống. Và được làm bằng mô sụn có tính đàn hồi cao cho chúng. Khi chúng ta ngủ vào ban đêm, cột sống không bị ảnh hưởng bởi áp lực của trọng lượng cơ thể. Và do đó, đĩa đệm sẽ giãn ra và căng ra, đồng nghĩa mang sự phát triển của xương.

Bởi vậy, thiếu ngủ khả năng ảnh hưởng đến giai đoạn tạo xương ở cơ thể người. Những người bị rối loạn giấc ngủ có mật độ xương kém, giảm chừng độ bền bỉ của xương. Ngoài ra, cơ thể cũng tiến hành trao đổi chất, đào thải những chất dư thừa và chuyển hóa năng lượng khi bạn ngủ. Những hoạt động này giúp cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra tiện lợi hơn.

Nên ngủ mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả?

Ở trạng thái sâu giấc, cơthể sẽ tiết ra các nội tiết tố cần  thiết cho sự tăng trưởng. Đó là lý do chuyên gia y tế khuyên trẻ em và thanh thiếu niên đang trong thời kỳ tăng trưởng chiều cao cần đi ngủ trước 22h. Tốt nhất thời gian đi ngủ là 21h.

Một số cách giúp cải thiện giấc ngủ giúp tăng chiều cao

nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

– Không tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính trước khi đi ngủ để hạn chế gây rối loạn giấc ngủ.
– Đi ngủ với tâm lý thoải mái, không để tâm trạng căng thẳng, mỏi mệt dẫn tới khó ngủ.
– Nên ngủ trong phòng tối, im tĩnh, không để ánh sáng quá chói khi ngủ vì ánh sáng làm cho não bộ phát triển tỉnh táo.

– Giữ ấm cơ thể để dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu.
– Không dùng chất gây kích thích thần kinh như rượu, bia, caffeine… Vào buổi tối hoặc trước giờ đi ngủ.

Những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao trước lúc ngủ hiệu qu

Tư thế em bé

Chuẩn bị, quỳ gập chân trên thảm tập.
Từ từ gập người xuống về phía trước, hai tay và vươn thẳng sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn.
Giữ tư thế này lâu nhất cơ thể, tập trung hít thở đều, sau đó trở về trạng thái. Sau đó tập thêm 2 – 3 lần

Bài tập ôm vai

Thở ra, sao cho bàn tay phải chạm vào vai trái và ngược lại, bàn tay trái chạm vào vai phải.
Dùng hai tay bám vào vai để kéo vai về phía trước, giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
Thả lỏng toàn thân, hít vào và mở rộng cánh tay ra phía sau.
Thở ra và lặp lại động tác này thêm 2 – 3 lần.

Gác chân lên tường

Đây là bài tập đơn giản nhất giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn nằm thẳng trên thảm tập, vuông góc có mặt tường, sao cho phần mông chạm sát vào tường (hoặc có thể cáchkhoảng vài cm). Bạn đưa hai chân lên tường sao cho phần chân áp sát vào tường, hai tay đặt tại bất kỳ vị trí thoải mái nào. Giữ tư thế này tối thiểu trong 10 phút rồi thả lỏng người bằng cách nằm ngửa.

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao – Kéo căng cổ

Bài tập này giúp thư giãn xương khớp và cơ ở đầu, cổ, vai, giúp bạn ngủ ngon hơn. Bài tập kéo căng cổ giống như động tác cổ thường gặp khi tập thể dục. Bạn có thể đứng hoặc ngồi một cách thoải mái, sau đó từ từ xoay phần cổ theo chiều kim đồng hồ, sao cho chỉ cử động cổ và đầu. Bạn cần giữ nhịp thở đều trong khi tập, lặp lại mỗi vòng quay khoảng 5 – 10 lần.

Bài tập ngả lưng

nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Ngoài tác dụng giãn cơ sau khi tập thể dục, bài tập ngả lưng còn giúp bạn thư giãn toàn thân, giảm căng cơ phần hông, đùi và lưng, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ. Các bước thực hiện như sau:

Nằm trên thảm tập một cách thoải mái.
Hai chân từ từ co lại sao cho đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
Hai tay duỗi thẳng về phía trên đầu, có thể chụm lại, ngửa lòng bàn tay.
Giữ tư thế này trong 3 – 5 phút, sau đó nằm ngửa thoải mái rồi đi ngủ.

Tư thế chuẩn bị chạy

Sau một ngày hoạt động, lưng của bạn cần được nghỉ ngơi.

Bạn giữ tư thề này trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó đổi bên chân.
Thực hiện bài tập 3 lần mỗi bên chân để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Tư thế quỳ gối kéo căng người

Bài tập này thường được cùng với ghế hoặc một cái bục vừa có dáng người, giúp thư giãn cơ lưng. Bạn quỳ gối trên thảm tập, đặt một ghế trước mặt rồi vòng hay tay lên ghế, duỗi thẳng chân bám vào ghế. Bạn có thể dùng  thêm một cái nệm mỏng đặt dưới đầu gối, gập người hoàn toàn về phía trước, hít thở đều. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 phút, sau đó thư giãn bằng cách nằm ngửa trên sàn.

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao – Uốn cong người

nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Bài tập uốn cong người có tác dụng thả lỏng phần lưng, gân khoeo, cột sống. Đồng thời, trẻ emvà thanh thiếu niên khi tập bài này cũng giúp kéo giãn xương, thúc đẩy tăng chiều cao. Các bước thực hiện như sau:

Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
Từ từ gập người về phía trước, hóp bụng nhẹ, hông co lại.
Hai tay vươn ra phía trước chân và vòng lấy hai bàn chân.
Nhẹ nhàng đẩy phần cằm vào ngực, thư giãn toàn thân.
Bạn giữ tư thế này trong 3 – 5 phút, tập 1 – 2 lần trước khi ngủ.

Bài tập nâng chân

nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Bài tập này thúc đẩy lực lên hai chân, duỗi dài giúp tăng trưởng xương chân hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng sau 1 ngày học tập, hoạt động. Bạn thực hiện theo những bước dưới đây:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng sang ngang, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ co một chân lại, chân còn lại giơ thẳng lên cao, chú ý mông vẫn chạm sàn.
Hít thở đều, nâng phần hông lên cao hơn, phong độ chân vẫn giữ nguyên.

Lời kết :

Một giấc ngủ ngon mỗi đêm giúp nâng cao sức khỏe nói chung và hỗ trợ giai đoạn tăngchiều cao diễn ra thuận lợi. Hãy chăm sóc giấc ngủ ngay từ sớm bằng cách duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc mỗi ngày. Các bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao có thể tập trước giờ ngủ mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Xem thêm bài viết: Làm Sao Để Càng Lớn Càng Đẹp?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.