Taurine là gì? Lợi ích và cách sử dụng

Taurine là một loại acid amin được thấy trong các loại  thực phẩm. Nhiều người dùng taurine như một chất bổ sung. Taurine đã được chứng minh có một số lợi ích sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện hiệu suất thể thao.

1. Taurine là gì?

Taurine là một axit amin sulfonic mà cơ thể thể sản xuất ra được, chất này đặc biệt tập trung trong não, mắt, tim và cơ bắp.

Không giống như các axit amin khác, taurine không được dùng để xây dựng protein. Thay vào đó, nó được phân loại là một axit amin thiết yếu. Cơ thể có thể sản xuất taurine và nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Tuy nhiên, một số đối tượng, chẳng hạn như người mắc bệnh cụ thể như bệnh tim mạch hoặc tiểu đường có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung taurine.

2. Các nguồn có chứa Taurine

Taurine

Các nguồn chính của taurine là thực phẩm động vật. Như thịt, cá và sữa. Mặc dù một số thực phẩm chay nó có thể có chứa taurine bổ sung. Nhưng chúng không  đảm bảo những thứ này cung cấp đủ số lượng cho cơ thể hằng ngày.

Bởi vì dạng taurine được dùng trong các chất bổ sung và nước tăng  lực thường được phân phối tổng hợp (không có nguồn gốc từ động vật). Nên các sản phẩm này chỉ phù hợp với người ăn chay. Chế độ ăn uống trung bình cung cấp khoảng 40-400 mg taurine mỗi ngày

3. Lợi ích của Taurine

Có nhiều chức năng trong cơ thể

Taurine

Taurine được tìm thấy trong một số cơ quan và vai trò của chất này bao gồm:

Duy trì cân bằng hydrat hóa và điện giải phù hợp trong các tế bào
Hình thành muối mật (bile salts), đây là thành phần có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa
Điều chỉnh khoáng chất như canxi trong tế bào
Hỗ trợ chức năng chung của hệ thống thần kinh trung ương và mắt
Điều hòa sức khỏe hệ thống miễn dịch và chức năng chống oxy hóa
Taurine là amino acid chủ yếu có điều kiện (conditionally essential amino acid) nên một người khỏe mạnh có thể thể sản xuất số lượng tối thiểu cần thiết cho các chức năng thiết yếu hàng ngày nói trên.

Tuy nhiên, số lượng taurine cao hơn có thể được yêu cầu trong các gặp, làm cho taurine trở nên cần thiết ở một số người. Chẳng hạn như những người bị suy tim hoặc thận, trẻ sinh non cần được tiêm tĩnh mạch.

Khi tình trạng thiếu hụt xảy ra trong quá trình phát triển của thai nhi. Sẽ dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng như suy giảm chức năng não và khả năng kiểm soát lượng đường trong máu kém.

Giúp chống lại bệnh tiểu đường

Taurine

Taurine có thể cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại bệnh tiểu đường. Bổ sung taurine lâu dài làm giảm lượng đường trong máu khi đói ở chuột mắc bệnh tiểu đường mà không có bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng ,việc tăng lượng taurine có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2 bằng cách giảm lượng đường trong máu và giảm tình trạng kháng insulin. Bên cạnh đó, người mắc bệnh tiểu đường giảm mức taurine tốt hơn. Đây là một chỉ số khác cho thấy taurine có thể đóng vai trò trong căn bệnh này. Tuy nhiên, vẫn nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định điều này.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Taurine

Taurine có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy mang mối quan hệ giữa nồng độ taurine cao và giảm tỷ lệ tử vong do mắc bệnh tim, cũng như giảm cholesterol và huyết áp.

Taurine có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giảm sức đề kháng với lưu lượng máu trong thành mạch máu của bạn. Nó cũng có thể giảm xung thần kinh trong não để làm tăng huyết áp.

Trong một  nghiên cứu kéo dài hai tuần ở những người mắc bệnh tiểu đường. Bổ sung taurine làm giảm đáng kể khi độ cứng của động mạch. Từ đó khả năng giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể dễ dàng hơn.

Trong một nghiên cứu khác ở người thừa cân, 3 gram taurine mỗi ngày trong bảy tuần giúp giảm trọng lượng cơ thể và cải thiện một số nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, bổ sung taurine cũng được phát hiện với tác dụng làm giảm viêm và giảm mức độ dày của động mạch. Khi kết hợp lại, tác dụng này có  thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng hiệu suất tập thể dục

Taurine

Taurine cũng có thể có lợi ích cho hoạt động thể thao.

Trong các nghiên cứu trên động vật, giúp cơ bắp hoạt động mạnh hơn, lâu hơn và tăng khả năng co bóp và tạo ra lực của cơ bắp. Ở chuột, chất này làm giảm mệt mỏi và tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Trong các nghiên cứu ở người, taurine đã được chứng minh có chức năng loại bỏ những chất thải dẫn đến mệt mỏi và gây bỏng cơ. Nó cũng bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương tế bào và stress oxy hóa.

Các nghiên cứu ở người chỉ ra rằng các vận động viên có nhiều năm kinh nghiệm được bổ sung taurine đã cải thiện hiệu suất tập luyện. Người đi xe đạp và người chạy bộ có thể đi được quãng đường dài hơn, ít mệt mỏi hơn.

Ngoài những lợi ích về hiệu suất này, có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng sử dụng chất béo trong cơ thể. Ở người đi xe đạp, bổ sung 1,66 gram taurine làm đốt cháy chất béo lên 16%.

4. Tác dụng phụ và cách dùng của Taurine

Theo các bằng chứng tốt nhất hiện có, taurine không tác dụng phụ khi được sử dụng với liều lượng được khuyến nghị.

Mặc dù không có vấn đề trực tiếp từ việc bổ sung taurine, nhưng một số trường hợp tử vong ở vận động viên ở châu Âu có liên quan tới nước tăng lực có chứa taurine và caffeine. Điều này đã làm cho một số quốc gia cấm hoặc hạn chế bán taurine. Tuy nhiên, những cái chết này có thể là do liều lượng lớn caffeine hoặc một số chất khác mà những vận động viên đang dùng.

Liều dùng nhiều nhất của taurine là 500 – 2.000 mg mỗi ngày.

Khi sử dụng quá liều hoặc gặp những tác dụng không mong muốn củataurin. Bạn báo ngay cho cho bác sĩ hoặc đến ngay cơ sở y tế gần nhất để chẩn đoán và phương án điều trị phù hợp.

Siro Top Grow JPanwell – Bổ sung các vitamin, hỗ trợ tăng cường sức khỏe

Taurine

 

Thành phần:

– Mật ong: 2.000mg.
– Sữa ong chúa: 100mg.
– Polygonatum falcatum Rhizome Powder: 100mg.
– Taurine: 100mg.
– Panax ginseng: 50mg.
– chiết xuất thực vật lên men.
– Canxi lactate: 50mg.
– Vitamin B3: 10mg.
– Vitamin B6: 5mg.
– Vitamin B1: 3mg.
– Vitamin B2: 3mg.

Công dụng:

– Siro Top Grow JPanwell bổ sung các vitamin.
– Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng ở trẻ em trong độ tuổi phát triển.
– Chiết xuất từ thực vật lên men hỗ trợ việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn, ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa. Từ đó giúp tăng sức đề kháng và kích thích sự thèm ăn tự nhiên của trẻ.

Cách dùng:

– Uống 30ml/ngày.
– Pha loãng với nước khi sử dụng.

Đối tượng sử dụng:

– Siro vitamin Top Grow JPanwell thích hợp dùng cho trẻ em đang trong độ tuổi phát triển cần tăng cường sức đề kháng.

Xem thêm bài viết: Ăn gì cho da đẹp, hồng hào.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.